【寵貓物理治療師的療癒之手】專欄
撰文/許云菁(物理治療師)編輯/游宏琦
在你習以為常的無聲久坐;其實每一分鐘,身體正悄悄失去平衡。
現代人長時間坐在辦公桌前,表面上是高效率運作,實際上卻是一場對身體結構與情緒的慢性壓迫。物理治療師許云菁以臨床經驗指出,久坐已成為影響現代健康的「溫水煮青蛙」效應,許多患者在無聲中陷入肌筋膜緊繃、結構失衡與情緒障礙的連鎖反應。
久坐帶來的三重隱憂
ㄧ《身體代謝與循環》
久坐會減少肌肉活動,導致代謝率下降,進而增加腹部與臀部脂肪堆積。長期下來,易形成高血壓、高血糖、高血脂等三高問題,並提高心血管疾病與癌症風險。
二《骨骼肌肉系統》
從脖子、肩膀到腰椎、骨盆,長時間保持不良坐姿將引發骨架排列錯位、椎間盤壓迫、薦髂關節疼痛等問題。其中最典型的就是「上下交叉症候群」,讓患者體態走樣、背痛頑固、筋膜失衡。
三《情緒與神經影響》
自律神經會受到體態與呼吸改變的影響,導致焦慮、失眠、情緒起伏與慢性疲勞。肌筋膜本身更是一種「身體情緒的容器」,儲存著長期的壓力與壓抑,無法單靠放鬆肌肉解除。
【圖解】久坐最常見的身體交叉失衡
物理治療師許云菁說明,上班族最常出現兩大交叉症候群:
下交叉症候群(Lower Crossed Syndrome)

此為示意圖,文中為女性/基於隱私所以用男性朋友來代替。/圖 許云菁提供
治療過程中,她第一次能自在張嘴微笑,說:「原來我連呼吸都這麼緊。」這不只是身體的鬆開,更是一場與自己的重逢。
《徒手治療,是一場與身體深層對話》
許云菁強調,徒手治療的重點不只是放鬆,而是幫助患者「重新認識自己」。
「每一條筋膜,都藏著你沒說出口的情緒;每一處痠痛,都反映著你忽略太久的訊號。」
在治療中,許多患者才第一次感覺到:「我可以不用再撐了。」
【云菁提醒】每天的坐姿,決定你明天的情緒與體力
以下這些常見症狀,可能都來自你每天不自覺的久坐習慣:
我是物理治療師,我愛貓也愛你們 /圖 許云菁提供


- 緊繃:背部伸肌、髂腰肌、大腿前側
- 無力:腹直肌、臀肌、腿後肌
- 緊繃:胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌
- 無力:深層頸屈肌、下斜方肌、前鋸肌

- 頸部前傾(烏龜頸)→ 咬緊牙關、顳顎壓力
- 圓肩駝背 → 呼吸淺化、容易焦慮
- 胸椎壓迫 → 嘆氣變多、注意力下降
- 骨盆前傾 → 腰痛、下肢麻木
- 自律神經失調 → 睡眠品質下降、免疫力變差
