面對現代生活的高壓與精神健康挑戰，情緒提升補充品日益受到關注。根據蓋洛普（Gallup）的調查，約有四成九的美國人每天承受顯著壓力，同時約一成三的成年及青少年曾報告有憂鬱症狀。然而，專家強調，任何膳食補充品都不能取代專業的精神健康治療，但特定補充品確實有助於調適情緒。
茶胺酸 (L-theanine)
營養師 Amanda Godman（Amanda Godman Roll）指出，茶胺酸（L-theanine）是一種在綠茶中發現的胺基酸，它能穿過血腦屏障（一種保護大腦不受有害物質影響的生理屏障），並可能影響調節情緒與壓力的神經傳導物質，例如 GABA、血清素（serotonin）和多巴胺（dopamine）。研究顯示，茶胺酸有助於減輕壓力，甚至可能提供抗憂鬱效果，不過針對臨床憂鬱症，仍需更多研究佐證。
維生素 D
維生素 D 透過其抗炎特性，能幫助大腦對抗氧化壓力，同時支持神經發展並平衡神經傳導物質。營養師 Toby Amidor（Toby Amidor）表示，維生素 D 濃度偏低的人罹患憂鬱症的風險較高。許多美國成年人體內維生素 D 不足，風險因素包括日曬時間少、70 歲以上長者、膚色較深者，或有脂肪吸收限制等身體狀況。由於維生素 D 是脂溶性，會在體內積聚，因此在補充高劑量前，建議諮詢醫療專業人員進行檢測。
維生素 B12
營養師 Lisa Andrews（Lisa Andrews）提到，維生素 B12 僅存在於動物性食物中，因此素食者及純素食者較易缺乏。此外，老年人以及服用某些藥物（如二甲雙胍 metformin 或氫離子幫浦阻斷劑 proton pump inhibitors）的人，也可能面臨較低的維生素 B12 濃度。缺乏維生素 B12 可能導致疲勞、神經系統症狀以及情緒變化。
聖約翰草 (St. John's wort)
聖約翰草（St. John's wort）是一種草本植物，研究發現它對於輕度至中度憂鬱症的療效，可能與某些抗憂鬱劑相當。聖約翰草透過影響大腦中多種參與情緒調節的神經傳導物質（包括血清素、正腎上腺素 norepinephrine 和多巴胺）來發揮作用。不過，聖約翰草與多種藥物存在廣泛的交互作用，可能導致危險的副作用，因此在使用前務必諮詢醫師。
專家建議，選擇補充品應根據個人需求與現有科學證據，而非盲目追隨趨勢。在安全服用情緒支持補充品前，應先檢測營養素水平、與醫療專業人員討論合適選項、檢查藥物交互作用，並確保產品經過第三方檢測且來自信譽良好的品牌。除了補充品，規律運動、多接觸大自然、均衡飲食，以及保持社交連結，也都是促進精神健康的重要生活習慣。
參考來源
- 4 Supplements That Science Says Could Boost Your Mood（Yahoo Health）